快眠していますか?

眠る羊

こんにちは。突然ですが…

睡眠グスクールがあったら通いたい!

そんな気持ちになったことはありませんか?少し前の私のことです。
当然、睡眠グスクールはすぐに見つかりません。
代わりに睡眠に関する本を立て続けに読みました。
読めば読むほど「睡眠をないがしろにするのは愚策だ…」という気持ちになりました。
今回は、中でも読みやすく感じた「1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!」から学んだ内容を中心に、睡眠負債を溜めない方法を考えてみたいと思います。
特に夜はなかなか寝付けないのに、日中の眠気にお悩みの方は必見でございます!

「1時間多く眠る~」について

東京家政大学准教授、岡島義先生の著書です。
同時期に読んでいた「睡眠負債 “ちょっと寝不足”が命を縮める」でも、文中にお名前が出てきてびっくりしました。
1時間多く眠る!睡眠負債解消法」ですが、表紙とは裏腹に「とある女性の体験」とうストーリー仕立てで書かれています。
146ページで文字も大きめなので、20~30分もあれば読めるでしょう。
読んでいる間に何度「わかるわかる!」と1人頷いたことか…!
出来れば全部通しで読んで頂きたいですが、今回はその中から厳選して触れていきます。

睡眠負債とは?

負債

ズバリ、睡眠不足を溜めこんだ状態です。
では、睡眠不足を溜め込むと具体的にどのような不具合が起きるのでしょうか。

客観的な睡眠時間が7時間以下の人は、7時間以上とっている人と比べて風邪をひきやすいみたい。
特に、6時間以下の睡眠だとそのリスクが4倍に跳ねあがるんだって。

1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!より引用

コロナ禍になってから体調を崩しにくくなった方、いらっしゃいませんか。
私もそうなのですが、
朝まで飲み歩くような不規則な生活をしなくなった

睡眠時間が長くなった

病気しづらくなった
という可能性があります。この点に関しては新型コロナウイルスに感謝です。

しかも、睡眠負債の状態だと、インフルエンザの予防接種をしても、その抗体価が通常の半分にしか高まらないんだって。せっかく予防接種しても、効果が出にくいってこと。
他にも、高血圧や肥満、2型糖尿病、うつ病も睡眠時間が短いほどリスクが高まることが明らかにされているわ。

1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!より引用

文字を追っているだけで具合が悪くなりそうです…
そんな睡眠不足を溜め込まないには、どうすれば良いのでしょうか。

仮眠の質を上げましょう

仮眠

クレバーナップとかパワーナップって呼んでいる先生もいるけど、単に仮眠(ナップ)をとればいいわけではなくて、賢く(クレバーに)とることが大事で、夜の睡眠を妨害しないようにすること。

1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!より引用

短時間の仮眠は仕事の能率を上げるのに効果的―そんな話を聞いたことはありませんか。
普段から取り入れられている方も少なくないと思います。
そんな仮眠の効果を高める方法が載っていますので、ご紹介いたします。

  1. 午後15時までに済ませる
  2. 長さは15分程度、20分未満
  3. 仮眠の直前に、カフェイン入り飲料を一気に飲む
  4. アラーム(バイブレーション付き)をセットする
  5. 机に突っ伏す

これで、仕事の能率も夜の睡眠も右肩上がりです!
是非お試しください。
在宅勤務の方!お布団で仮眠は、逆効果なので止めたほうがいいそうです。

数字で実感!睡眠不足の損失

損失

日本の喫煙による経済損失は、年間2.5兆円。これは2015年に厚生労働省から公表されました。では、睡眠不足・睡眠負債はというと、その6倍の15兆円にものぼるのです!

1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!」より引用

17時間、覚醒しつづけていた場合、そのときのパフォーマンスは、血中アルコール濃度0.05%(ほろ酔い期)のパフォーマンスと同程度まで低下するというのです。

1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!」より引用

最早、たばこ税を上げる前に睡眠不足税を新設した方が良いレベルですね…
睡眠不足がアルコールと比較されるのはよくある話ですが、「酒もタバコもしない!」という人が睡眠不足だった場合、日本(周囲)に与える損失は同レベルということでしょう。
一人ひとりの睡眠不足に対する心がけが経済損失を減らし、増税を防ぐ…かもしれません!?
1時間多く眠る!睡眠負債解消法 日中の眠気は身体のSOS、能力を半減させている!」には、他にも睡眠の根本的な改善方法が紹介されています。
コロナ禍で誘惑が少ない今こそ、改善のチャンス…ではありませんか!?

以上です!
よろしくお願いします!失礼します!

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